Bókhveiti mataræði frá þremur til fjórtán daga

12 Maí 2025

Það eru margir möguleikar til neyslu vöru. Allir kjósa sig þægilegustu leiðina til að öðlast mjótt og fallegan líkama. Sem afleiðing af því að taka bókhveiti korn geturðu hreinsað líkama eiturefna og eiturefna, endurheimt unga og ferska tegund af bókhveiti-frábært afeitrunarkerfi fyrir allan líkamann. Eini mikilvægi gallinn er ferskur smekkur hans. Þetta er þó auðvelt að leysa. Það er leyft að nota korn með kefir, grænmeti og þurrkuðum ávöxtum. Aðalreglan er sú að hafragrautin ætti að vera án olíu, þá verða áhrif þess að hún er tekin í mataræðið á fyrstu dagunum: líkaminn mun herða, skuggamyndin verður flóknari og andlitið mun fá hvíld.

Buckhveiti mataræði - stuttlega um aðal

Buckwheat mataræði er meðal mónó -diet. Þetta er kjörinn kostur fyrir fljótt og öruggt þyngdartap. Næringarfræðingar ráðleggja gripum til bókhveiti á losunardögum. Staðreyndin er sú að bókhveiti hefur ýmsa kosti yfir öðrum korni. Það er ríkt af vítamínum, snefilefnum, steinefnum og dýrmætum náttúrulegum efnasamböndum. Varan er ræktað án þess að nota efnafræði þar sem fyrir eðlilegan vöxt korns er nokkuð hagstæð veðurfar. Kornið inniheldur:

Allt að 15 % próteins frásogast líkaminn, aðeins 3 % fitu og 72 % kolvetna.
Amínósýrur nauðsynlegar fyrir mann: lizin, triptofan og arginín.
Hiroinositol, gagnlegt fyrir sykursjúka og fólk með mikið blóðsykurinnihald.
Trefjar, sem veitir skjótan mettun og dregur úr kólesteróli í líkamanum.
Sítrónur og oxalsýrur sem dreifa efnaskiptum.

Kaloríuinnihald kjarnans er 313 kílósíur. Með tiltölulega lítið kaloríuinnihald hefur varan með mikla næringareiginleika. Nokkrir fleiri kostir bókhveiti fyrir þyngdartap: það vekur ekki ofnæmisviðbrögð, inniheldur ekki glúten, það hefur mikið af venja, B -vítamín, mangan, kopar, magnesíum, fosfór, járn. Vegna nærveru flavonoids hefur bókhveiti grautin jákvæð áhrif á heilsu hjartavöðva og æðakerfi líkamans.

Reglur um samræmi við mataræði

Svo virðist sem það gæti verið auðveldara en að taka bókhveiti og sjóða það í sjóðandi vatni, svo að þá með salti og olíu til að njóta guðlegs smekk. En ekki er allt eins einfalt og það virðist við fyrstu sýn. Buckwheat mataræði hefur strangar reglur, samræmi við það er skylda. Í hinu gagnstæða tilfelli geturðu ekki aðeins léttast, heldur einnig fengið nokkur kíló til viðbótar. Sammála, ánægjan er vafasöm. Sérstaklega ef þú tekur tillit til þess að enn verður að fylgjast með takmörkunum á matvælum. Leyndarmál bókhveiti er einfalt: Kolvetni frá notkun á bókhveiti eru sundurliðuð í mannslíkamanum í langan tíma, sem stuðlar að hægum losun glúkósa. Fyrir vikið byrjar líkaminn að eyða hröðum fitustofnum í því skyni að viðhalda orku í líkamanum og veita eðlilegan gang efnaskiptaferla.

Hvað ætti að útiloka frá mataræðinu?

Árangursríkt bókhveiti mataræði hefur takmarkanir sínar. Það útilokar notkun vara eins og:

Bakarívörur.
Pylsur, pylsur, reykt kjöt, kjöt og fiskur.
Sakanir, majónes, sýrður rjómi, tómatsósu.
Niðursoðinn matur, súrum gúrkum, mótum.
Sent vatn, áfengi í hvaða formi sem er.
Sælgæti, sælgæti, feitur matur.
Kaffi, kakó, svart te.

Þetta er langt frá því að vera fullkominn listi yfir það sem er óásættanlegt við fylgi á bókhveiti mataræðinu. Það er auðveldara að gefa til kynna leyfilegar vörur þar sem það eru ekki of margar af þeim. Að muna slíkan lista yfir vinnuafl verður ekki.

Leyfilegar vörur, drykkir

Það er á þennan hátt sem mögulegt er að endurstilla hámarksfjölda kíló og léttast verulega á vandamálasvæðum. Maginn skilur sérstaklega vel á bókhveiti. Sérfræðingar telja að þessi háttur sé óhætt að „kveikja" í að hámarki þrjá daga. Ef þú ákveður að borða eitt bókhveiti lengur skaltu kaupa flókið vítamín í apótekinu til að styðja líkama þinn heilbrigðan og fullan styrk.

Er það mögulegt að saltðu bókhveiti?

Ekki er mælt með bókhveiti í mataræði að salta, pipar, viðbót við sósur og krydd. Talið er að með því að fjarlægja salt úr mataræðinu geturðu léttast mun hraðar og sterkari. Þetta er vegna nokkurra þátta:

Salt heldur vökva í líkamsvefnum, sem leiðir til bólgu og truflar léttast.
Kryddar gera korn bragðmeiri, sem stuðlar að meiri vöru neyslu meðan á mataræði stendur. Þessi framkvæmd stuðlar ekki að þyngdartapi.

Á sama tíma er lífeðlisfræðileg norm um saltneyslu - 5 g á dag. Og svefnlausu mataræðið er aðeins mælt með næringarfræðingum í lækningum og er aðeins öruggt undir stjórn sérfræðings. Þetta þýðir að meðan á bókhveiti stendur geturðu notað salt, en í stranglega takmörkuðu magni sem er ekki meira en 5 g á dag.

Bókhveiti grænmeti

Bókhveiti með grænmeti er ein algengasta matarsamsetningin fyrir þyngdartap og minnkun rúmmáls. Þetta er frábær leið til að herða líkamann án þess að upplifa alvarleg óþægindi vegna takmarkana á mataræði. Best er að borða grænmeti hrátt, án þess að afhjúpa það fyrir hitameðferð. Þetta gerir þér kleift að næra líkamann með viðbótar vítamínum og rekja þætti. Slíkar tegundir af matreiðslu sem bakstur, stewing, gufu eru ásættanlegar. Í þessu tilfelli er leyfilegt að borða hvaða korn sem er án krydds, en með smá viðbót af salti. Samsetning grænmetis inniheldur mörg flókin kolvetni sem veita manni langtímamettun. Miklum orku er varið í vinnslu grænmetis í meltingarveginum, sem gerir þér kleift að brenna fleiri kaloríum. Sem afleiðing af vinnslu í þörmum settust óleysanlegar trefjar. Það eru þeir, eins og bursti, sem sópa eiturefni og eiturefni úr líkamanum, bæta ferla peristalsis.

Leyfilegir hlutar af bókhveiti: Árangursrík valmynd

Það eru engir einir staðlar. Þú getur borðað minna, en oftar (fimm sinnum á dag í 200 g). Sumir sérfræðingar halda því fram að það sé eins mikið bókhveiti og þú vilt. Aðalatriðið er að hlaða ekki meltingarfærakerfið fyrir svefn, þannig að á nóttu hvílir það einnig styrk og búa sig undir fulla vinnu á daginn.

Uppskrift að þyngdartapi með bókhveiti korn

Klassísk matreiðsla á bókhveiti hentar ekki þyngdartapi. Í því ferli við þessa undirbúning korns tapast allt að 50 % af verðmætum. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist er nauðsynlegt að hella korninu sem þvegið er í rennandi vatni með sjóðandi vatni. Til að gera þetta eru tveir hlutar vökvans teknir á einum hluta bókhveiti. Síðan er potturinn með mataræði vafinn í handklæði eða teppi og er gefið í 2-3 klukkustundir. Þú getur hellt korni með vatni fyrir svefn, þá á morgnana muntu bíða eftir vörunni sem er tilbúin til notkunar.

Tegundir bókhveiti

Þar sem hægt er að bæta sumum vörum við hópinn fyrir þyngdartap eru til nokkrar tegundir af bókhveiti. Hvaða valkostur á að velja úr þeim er persónuleg viðskipti allra einstaklinga sem ákváðu að léttast. Einhver líkt og bókhveiti-kefir mataræði og einhver mun stoppa í graut með þurrkuðum ávöxtum. Síðasti kosturinn er sérstaklega góður fyrir þá sem hugsa ekki um lífið án sælgætis.

Bókhveiti mataræði í þrjá daga

Bókhveiti mataræðið er gott í þrjá daga, þegar það er nauðsynlegt að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum fyrir mikilvægan atburð og herða líkamann lítillega. Sem afleiðing af stuttum takmörkunum getur allt að 3 kg af þyngd farið. Venjulega er byrjað að fara í þröngar gallabuxur eða losna við lítinn maga sem kemur í veg fyrir kjólinn á þéttri mynd. Kostir þriggja daga mataræðis eru að það eru engar stífar takmarkanir fyrir líkamann. Til samræmis við það eru engin alvarleg álag og forsendur fyrir hraðari þyngdaraukningu eftir að hafa farið aftur í venjulegan mat. Við gefum áætlaðan matseðil:

Fyrsta daginn

Best er að flýta fyrir umbrotum með glasi af hreinu vatni á fastandi maga.
Morgun nálgun að borðinu: hafragraut + grænt te.
Hádegismatur: 200 g korn + salat af gúrkum og tómötum með litlu magni af olíu.
Kvöld nálgun við borðið: Svipað og morgunmatur.

Ef tilfinningin um hungur kvöl allan daginn geturðu drukkið glas af kefir með núlli eða 1%fituinnihaldi

Annan daginn

Vatn á fastandi maga.
Morgunmatur: hafragraut + Kefir.
Hádegismatur: hafragraut + þrjár sveskjur + þrjár þurrkaðar apríkósur.
Kvöldmatur: 200 g korn + gufusoðinn kúrbít eða stewed á pönnu án olíu.

Þriðja daginn

Vatn á fastandi maga.
Morgunmatur: hafragraut + kefir + tómatur.
Hádegismatur: hafragrautur + nekrahmalískur ávöxtur (ber).
Kvöldmatur: Hópur + te.

Til að þvo út eiturefni úr líkamanum, eiturefni og ummerki um eitur frá niðurbroti lághraðaafurða sem neytt er á forstefnunni, ættir þú að drekka einn og hálfa til tvo lítra af vatni daglega.

Matseðill í sjö og fjórtán daga á bókhveiti mataræði

Þar sem slíkt mataræði varir lengur en hefðbundin þriggja daga er mælt með því að bæta flóknu vítamínum við matseðilinn í sjö daga svo að líkaminn fái efnin sem eru nauðsynleg fyrir það. Að auki er meira frelsi leyfilegt við úrval af vörum. Hægt er að breyta dagum sín á milli og reyna að fylgja almennum skömmtum. Reglan um að taka glas af vatni á fastandi maga er óbreytt á hverjum morgni. Vökvinn hjálpar til við að þvo eiturefnin sem safnast upp um nóttina á veggjum meltingarvegsins og hefja meltingarferla. Mataræði með matseðli fyrir hvern dag þolir viku. Ef brunnurinn er eðlilegur geturðu lengt í sjö daga í viðbót.

Dagur vikunnar	Morgunmáltíð	Kvöldmatur	Kvöldmáltíð	Milli máltíða
Mánudag	Malað með bolla af grænu tei. Hægt er að bæta sætum tönn við morgunvatnið eða te skeið af náttúrulegu hunangi.	Grænmetisúpa	Minnkaði korn með stewed sveppum og helmingi höfuð miðju lauksins	Ávöxtur, en ekki banani eða vínber
Þriðjudagur	Hafragraut með grænmetissalat (agúrka, tómatur, búlgarskur pipar). Fyrir smekk geturðu strá salatinu með ólífuolíu með sítrónu	Kjúklinga seyði með dill og steinselju. Þú getur bætt öðrum grænu eftir smekk	Korn + soðið egg + agúrka	Glas af lágu fita kefir
Miðvikudag	Mono -Diet - Aðeins morgunkorn án salts með hreinu vatni er notað
Fimmtudag	Hópur + svart kaffi + stykki af Borodino brauð	Grænmetisúpa	Stewed hvítkál með hafragraut	Þrjár þurrkaðar apríkósur og sveskjur á milli máltíða
Föstudag	Hafragraut + agúrka + tómatur + grænt te	Sveppasoði með graut og kryddjurtum	Sjókál + hafragrautur	Kefir er feitur -frjáls
Laugardag	Lágt fita kotasæla + hafragrautur	Hvítt kjúklingur + bókhveiti	Hafragraut + stewed grænmeti (nema kartöflur)	Þurrkaðir ávextir
Sunnudagur	Mono punktur - hafragraut og vatn

Í grænmetissúpunni, sem er innifalinn í matseðlinum í fjórtán daga, geturðu ekki bætt við kartöflum. Ekki er mælt með því fyrir sjö daga mataræði. Ferða ætti að vera litlar (allt að 300 g).

Meðferðarútgáfa af bókhveiti mataræði

Vertu ekki hræddur þegar kemur að meðferðar mataræði. Þetta er létt mataræði til að losa líkamann. Meginreglurnar eru ekki svo strangar. Þú getur borðað soðið og gufusoðið morgunkorn með maglu kjöti, kotasælu með núll fituinnihaldi, fersku og stewed grænmeti, osti, lágu fita kefir og jafnvel mjólk. Mikið þyngdartap er ekki þess virði að bíða hér. En frá 2-3 kg á viku muntu örugglega skilja.

Fart mataræði

Undir losun mataræðisins fyrir þyngdartap er einmenning. Þetta er notkun eldaðs korns með vatni, te. Þú getur ekki bætt við neinu öðru. Magn bókhveiti er ótakmarkað. Þú getur notað fastandi daga: Borðaðu venjulega, en notaðu Buckhveiti ein-diet einu sinni eða tvisvar í viku.

Bókhveiti mataræði með kefir

Næringarfræðingar elska þessa samsetningu, vegna þess að kolvetni-hvíta flókið er best hér. Þú getur skipulagt þetta mataræði á mismunandi vegu. Fyrsti valkosturinn: Korn og lítra af súr -milk vöru með lágu fita grunn fyrir daginn. Annar valkosturinn gerir kleift að bæta við te og stewed grænmeti. Þriðja aðferðin: Hellið bókhveiti ekki með vatni, heldur kefir með því að bæta við teskeið af hunangi á hvern hluta.

Með þurrkuðum ávöxtum

Long Mono -Diet veldur sinnuleysi og slæmu skapi. Með tilfinningu um þreytu geturðu barist með því að bæta við gagnlegum sykri í formi þurrkaðra ávaxta. Þessar vörur munu veita líf og styrk, létta hungur. Sem aukefni í matseðlinum fyrir hvern dag geturðu notað þurrkaðar apríkósur, rúsínur, sveskjur. Norm dagnotkunar á þurrkuðum ávöxtum er sjö ber. Þurr ávöxtur ætti að tyggja til að létta frekari meltingu.

Hvernig á að drukkna hungur tilfinningu?

Auk þurrkaðra ávaxta hjálpar lyktin til að slíta hungurtilfinningu. Næringarfræðingar innihalda náttúrulega vanillu í flokk slíkra ilms. Skýringar kryddanna keyra mikilvægan fyrirkomulag til að mynda taugapeptíð í heilanum, sem taka beinan þátt í efnaskiptaferlum. Þegar ákveðið magn af þessum umbrotsvirkjum er framleitt ákveður heilinn að líkaminn sé mettur með sætum. Þetta hægir á matarlystinni, útilokar hungur tilfinningu.

Hægri útgönguleið frá mataræðinu

Margir gleyma því að það er mikilvægt að komast að hæfileika úr mataræði, annars er hættan á tvöföldu setti af kílóum frábær. Fylgdu reglunum:

Í árdaga, útiloka feitan mat, sætan eftirrétti úr mataræðinu. Ekki auka hluta og teygja magann. Ekki borða á nóttunni.
Bætið gagnlegri samsetningum við bókhveiti: grænmeti, þurrkaðir ávextir, ávextir, sveppir, kotasæla, magurt kjöt, soðin egg.
Ekki vanrækja íþróttaaðferðir, ferðir í líkamsræktarsalinn.
Ekki drekka áfengi strax eftir mataræðið.
Byrjaðu að stjórna heildar kaloríuinnihaldi matar. Nú verður auðveldara að gera það.

Láttu árangurinn vera í langan tíma í langan tíma. Vertu falleg og mjó, svo að speglunin í speglinum þóknast þér alltaf.